3.7 Způsoby a strategie zvládání

 

Úplnému návratu k hraní/sázení či uklouznutí často předchází myšlenky na hru, které jsou stále vtíravější a nepříjemné napětí zintenzivňují. Důležité je tyto myšlenky zastavit.

Zde uvádíme několik způsobů, jak si s vysoce rizikovými situacemi poradit bezpečně tak, abyste si nezahráli. Někdy Vám může postačit jedna strategie, někdy je dobré je nakombinovat tak, jak Vám nejvíce vyhovují a sedí.

 

  • Rozpoznat a identifikovat důvod, proč se cítíte tak, jak se cítíte. 
  • Odejít z dané situace. Opusťte dané místo, projděte se. 
  • Pozitivně myslet, ocenit se. Vytvořte si lísteček, kde budete mít napsané výhody ze současné situace,  kdy nehrajete. Důvody proč nehrát, co tím získáváte. Zároveň si můžete říct, např.: „Vydržel/a jsem už 14 dní nehrát, jsem dost silný/á na to, abych to zvládl/a i teď“.
  • Setkat se s přáteli, rodinou, někým blízkým, komu důvěřujete. Můžete jim říct, že se nyní necítíte dobře, nebo si jen tak popovídat a přestat myslet na hraní. Jedná se o tzv. zastavení myšlenek na hru, s převedením na něco jiného. 
  • Mít možnost někomu blízkému zavolat (přátelům, rodině). Můžete jim říct, že se nyní necítíte dobře, nebo si jen tak popovídat a přestat myslet na hraní. 
  • Zaměstnat se - začít uklízet, číst si, jít se osprchovat apod. Důležité je nezůstat na jednom místě s tím, že se cítíte nepříjemně, ale začít něco dělat a odreagovat se. 
  • Naplánujte si náhradní aktivitu, která Vás zaměstná a zároveň naplní Vaše potřeby v daný moment, kdy se chuť dostaví nebo dostavuje např. v určitý den a hodinu. 
  • Mít svůj talisman, deník či jiný symbol připomínající Vaše odhodlání nehrát. 
  • Nepřipomínat si prožitky, které jsou spojené s hazardem, zejména ne výhry. 
  • Pozorovat své myšlenky jako pasivní pozorovatel a nereagovat na ně. 
  • Pořád si připomínat výhody nehraní/nesázení nebo v ohrožující situaci nevýhody hazardu. 
  • Přeladit své myšlenky a to prostřednictvím relaxace, cvičení, jógy, koupele, sauny, pobytu v přírodě, spánku, léčivých rostlin, sportu atd. 
  • Nabídnutí lepší možnosti pro sebe a to volbou četby, jídla, kutilství, kultury atd. 
  • Nezatěžovat se zbytečnými starostmi o tom, jak vydržíte žít bez hazardu a říct si, že abstinujete právě dnes. 
  • Opakované připomínání svých předsevzetí (např. “Nehrát je výhodné.“) 
  • Když se vyskytnou nepříjemné myšlenky, které ohrožují Vaše bezpečí, můžete se zaměřit na bezpečné myšlenky, obecně řečeno můžete využít princip opaku. 
  • Vydržet. Chuť na hru zmizí. Mnohdy trvá jen několik sekund nebo minut. Důležité je nepodlehnout prvním impulsům. Mějte na vědomí, že jak chuť přišla, tak i odejde.

 

Použitá literatura:

Wanigaratne, S., Wallace, W., Pullin, J., Keaney, F., Farmer, R. (1998). Prevence relapsu pro závislá chování. UK v Praze. Sdružení SCAN.

Nešpor, K.: Jak překonat hazard, 2011.

Nešpor, K.: Návykové chování a závislost, 2007.

Nešpor, K.: Už jsem prohrál dost, 2003  http://www.kapitula.sk/files/usr019/patol.hracstvo__ako_prestat_fajcit.pdf.